Dependiendo del peso de la mamá al inicio del embarazo es la cantidad de kilogramos aconsejable para aumentar por mes.
Se recomienda que la mujer embarazada aumente de 7 a 11 kilos, necesarios para contribuir a la ganancia ponderal del bebe.

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Alimentación durante el embarazo

¿Qué necesito y debo comer?

Muchas mujeres dudan si deben llevar dieta especial en el embarazo. Las mujeres embarazadas deben llevar una dieta balanceada y aumentar el consumo de calorías para satisfacer las necesidades del bebé en crecimiento y las que implican los cambios que sufre su propio cuerpo. La buena nutrición durante el embarazo depende de consumir una variedad de alimentos completos, como granos integrales, vegetales y frutas.

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El menú del embarazo consta de tres dietas diferentes y cada tres semanas se analizará tu progreso y se harán los ajustes necesarios a tu dieta. El objetivo es cuidar tu peso o bajar de peso dependiendo de tus necesidades y siempre cuidando la nutrición del bebé.

El costo por el menú del embarazo es de $500 pesos (incluye las tres dietas y los chequeos), una vez realizado el depósito se te enviará un cuestionario para identificar las características especiales de tu embarazo y poder diseñarte los menús de acuerdo a tus necesidades.

Es importante que las mujeres embarazadas tomen abundantes líquidos y consuman una buena cantidad de ciertos elementos nutricionales:

Proteínas: Para el desarrollo apropiado del feto y la placenta.

Fuentes: Huevos, lácteos (leche de soya, yogurth, quesos frescos), pavo, pollo y carne de avestruz.

Calcio: Para el desarrollo saludable del feto.

Fuentes: Lácteos, brócoli, pescado.

Hierro: Para el desarrollo de la sangre del feto y prevenir la anemia de la madre.

Fuentes: Carne magra, leguminosas ( lentejas, garbanzos), frutos secos, huevo, zumo de ciruelas.

Ácido fólico: Para reducir el riesgo de malformaciones del sistema nervioso central y otros defectos congénitos relacionados.

Fuentes: vegetales de hojas verdes (espinacas, acelgas) y huevos.

¿Las mujeres embarazadas necesitan más nutrientes?

Sí. Estas necesidades están determinadas por la etapa del embarazo ya que el crecimiento fetal varía según el tiempo de gestación.

Conforme avanza el crecimiento del bebé durante el segundo y el tercer trimestre, las necesidades que tiene la madre de ciertos nutrientes muestran un gran aumento siendo las principales en calorías, proteínas y minerales (calcio, fósforo, hierro, zinc, yodo, magnesio, selenio), así como vitaminas (A, D, E y C, ácido fólico, tiamina, riboflavina, piridoxina, niacina y vitamina B12).

Una mujer embarazada no debe consumir alimentos chatarra o de baja calidad de nutrientes como son los refrescos embotellados, las frituras y ciertos dulces con colorantes ya que estos alimentos impiden la absorción de nutrientes importantes para el adecuado desarrollo del bebé.

Recomendaciones:

Mientras más variada sea tu alimentación, también será más sana, recuerda que hoy en día muchos alimentos están modificados en su composición original o natural ya sea por conservadores, colorantes, así como madurados artificialmente mediante gases o bien alterados por el uso de hormonas o manipulación genética. Por lo que mientas más variada sea tu alimentación permites a tu organismo deshacerse más fácilmente de los productos que pudieran causar daño.

1. Siempre lee las etiquetas. Entre más natural sea el alimento menos toxinas entraran a tu cuerpo.
2. Prepara los alimentos con cocciones sencillas (vapor, plancha, hervido, horno...). Se digieren mejor.
3. Come despacio y evita “picar” entre horas.
4. En caso de vómitos y nauseas se toleran mejor los alimentos fríos que los calientes.
5. Si aparece la inapetencia, aumenta las tomas (de 5 a 7 al día), disminuyendo el volumen de cada comida.
6. El desayuno debe de ser completo y variado.
7. Vigila el consumo de fruta (contiene azúcares que pueden favorecer el aumento de peso como el plátano y el mango). Tome no más (ni menos) de 3 a 4 piezas al día y aumenta el consumo de verduras (ricas en vitaminas, minerales, fibra y con menor valor calórico).
8. Esmérate en la limpieza de la boca y los dientes: los cambios hormonales acidifican la saliva, lo que favorece la aparición de caries.
   
9. Evita, estrictamente, el consumo de alcohol: disminuye el aprovechamiento de nutrientes (proteínas, hierro, vitaminas del grupo B y calcio); aporta calorías vacías y puede provocar malformaciones en el bebe.
   
10. Camina o haz algún otro ejercicio: mejorar el estreñimiento y la circulación sanguínea.
    
11. Bebe abundante líquido como agua, limonada, jamaica natural, eliminando las bebidas procesadas o gaseosas.
    
12. Es importante que acudas con tu nutrióloga para que te elabore un plan de alimentación mes con mes, conocer la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que te corresponden por mes de embarazo es tan importante como la visita a tu medico.

No permitas que estos 9 meses de embarazo cambien por completo tu figura, recuerda que después será muy difícil recuperarla.

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La mujer embarazada no debe tomar ningun suplemento natural para bajar de peso, pero si puede ayudarse con el jugo quemador de grasa. Si te interesa conocer la receta solicítala aquí.

Recuerda que tú salud es el reflejo de lo que comes. La salud de tú bebe depende de ti.